Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

 

Dưỡng sinh là một phương pháp của y học cổ truyền đã được trải nghiệm qua hàng trăm năm, nhằm giúp cho con người phục hồi, tăng cường sức khỏe phòng bệnh tật.

Ở Việt Nam phương pháp dưỡng sinh đã có truyền thống từ lâu đời, được nhiều danh y nghiên cứu, phát triển như Tuệ Tĩnh (thế kỷ XIV), Hoàng Đôn Hòa (thế kỷ XVI), Đào Công Chính (thế kỷ XVII), Lê Hữu Trác (thế kỷ XVIII) đã góp phần làm cho phương pháp dưỡng sinh từ chỗ thiên về dưỡng sinh cá nhân trở thành một phương pháp y học dự phòng toàn diện.

Với phương châm phòng bệnh hơn chữa bệnh, biến quá trình chữa bệnh thành quá trình tự chữa bệnh, trong nhiều năm trở lại đây phong trào tập luyện dưỡng sinh đã được áp dụng phổ biến trong nhân dân, trong các khoa dưỡng sinh của bệnh viện.

Qua quá trình tìm hiểu và sưu tầm, chúng tôi nhận thấy “Bát đoạn cẩm”, một bài tập khí công của phái Thiếu Lâm đã có từ hơn 1.000 năm nay ở Trung Quốc, có động tác dễ tập, có cách thở đơn giản và đi theo trường phái dưỡng sinh trường thọ. Bài tập không có tác dụng phụ, dễ truyền bá cho đông đảo quần chúng (ngoài ngành võ thuật) để luyện tập an toàn và đạt hiệu quả cao trong việc bảo vệ sức khỏe.

Chính vì vậy, từ tháng 1 năm 2015, các đoàn viên trong Chi đoàn thanh niên Khoa Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng đã tích cực tập luyện và giới thiệu thành công bài tập dưỡng sinh “Bát đoạn cẩm”

Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

Nội dung bài tập dưỡng sinh “Bát đoạn cẩm” gồm 8 thế tập luyện, được ví như là 8 đoạn vải gấm và được mô tả như sau:
1. Lưỡng thủ kình thiên lý Tam tiêu (Hai tay chống trời điều lý cả vùng Tam tiêu)
Tác dụng: Chủ yếu luyện thông kinh Tam tiêu, có tác dụng giúp ăn ngon, ngủ yên, trí tuệ minh mẫn, cơ thể cường tráng, mọi suy yếu sinh lý – sinh dục được điều chỉnh. (Thượng tiêu: Não, hệ tuần hoàn – hô hấp; Trung tiêu: Hệ tiêu hóa; Hạ tiêu: Hệ tiết niệu – sinh dục).

2. Tả hữu khai cung tựa xạ điêu (Tay trái, phải dương ra như bắn cung)
Tác dụng: Làm mạnh 2 cánh tay, cứng cáp đôi chân. Thông kinh Đại trường gồm 20 huyệt từ đầu ngón tay trỏ tới cánh mũi; Trị táo bón, tê bại, phong thấp nhức gân, khớp xương; liệt nhẹ nửa người.

Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

3. Điều lý tỳ vị đơn cử thủ (Điều hòa tỳ vị một tay đẩy lên)
Tác dụng: Dùng luyện khí, lưu thông 2 kinh Tỳ – Vị. Giúp ăn ngon, ngủ được, mau đói, đại tiểu tiện thông suốt.

4. Ngũ lao thất thương, vọng hậu tiều (Liếc nhìn phía sau, xua đi hao mòn sức khỏe)
Tác dụng: Chủ luyện hệ thần kinh. Đưa máu đầy đủ lên não.

5. Dao đầu bài vĩ khứ tâm hỏa (Lắc đầu vẫy đuôi xua hết tính nóng nảy)
Tác dụng: Làm tăng lượng máu lưu thông, mất tính nóng nảy vì thiếu máu.

6. Lưỡng thủ phang túc cố thận eo (Hai tay vuốt chân, bền thận, giữ eo)
Tác dụng: Lưu thông mạch nhâm – đốc và kinh thận. Giúp gân cốt mềm mại, dẻo dai, tủy sống được săn sóc, tinh thần vui vẻ sảng khoái. Bổ thận tráng dương.

Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

7. Toàn quyền nộ mục tăng khí lực (Nắm tay, trợn mắt tăng khí lực)
Tác dụng: Làm tăng khí lực do tay chân và thân eo liên lạc với nhau.

8. Bối hậu thất điên bách bệnh tiêu (Phía sau giậm gót bảy lần trăm bệnh tiêu tan)
Tác dụng: Kích thích quan trọng 2 kinh Nhâm và Đốc, tăng sinh lực. Có tác dụng hồi sức, thân thể cường tráng.

Các đoàn viên thanh niên hiện đang tiếp tục chủ trì thực hiện bài tập này tại Khoa C6 vào sáng thứ 3 hàng tuần.

Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

Các buổi giới thiệu bài tập dưỡng sinh nói riêng và các bài tập khác nhằm nâng cao sức khỏe cộng đồng của Khoa Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng đã góp phần nâng cao sức khỏe và thu hút được sự quan tâm của đông đảo bệnh nhân và người nhà bệnh nhân trong thời gian đến điều trị. Đó là động lực thúc đẩy Khoa tiếp tục tìm tòi xây dựng thêm các bài tập mới để thực hiện tốt hơn nữa nhiệm vụ chăm sóc sức khỏe cho nhân dân./.

1. Lưỡng thủ kình thiên lý tam tiêu (Hai tay nâng trời điều hòa Tam tiêu)

• Mô tả: Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời vươn cao qua khỏi đầu. Nhón gót chân, mắt nhìn theo tay để kéo giãn toàn bộ cột sống.

2. Tả hữu khai cung tự xạ điêu (Trái phải giương cung như bắn điêu)

• Mô tả: Đứng tư thế mã bộ (trung bình tấn), hai tay thực hiện động tác kéo cung mạnh mẽ sang hai bên trái và phải. Động tác này tập trung vào việc mở rộng lồng ngực và hỗ trợ chức năng của phổi.

Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

3. Điều lý tỳ vị đơn cử thủ (Một tay giơ cao điều hòa Tỳ vị)

• Mô tả: Một tay đẩy thẳng lên trời, một tay ép xuống đất với lòng bàn tay hướng ngược nhau. Sự co giãn này tác động trực tiếp vào vùng bụng để hỗ trợ dạ dày và lá lách.

4. Ngũ lao thất thương vọng hậu tiền (Liếc nhìn phía sau xua tan mệt mỏi)

• Mô tả: Đứng thẳng, thả lỏng, từ từ xoay đầu ra sau để nhìn vào gót chân đối diện. Động tác giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng vùng cổ vai.

Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

5. Dao đầu bãi vĩ khứ tâm hỏa (Xoay đầu vẫy đuôi tan lửa lòng)

• Mô tả: Đứng tấn thấp, hai tay chống trên đùi, xoay chuyển phần đầu và hông theo hình vòng cung. Đây là tư thế giúp hạ nhiệt cơ thể và giảm bớt sự nóng nảy, căng thẳng.

6. Lưỡng thủ phan túc cố thận eo (Hai tay ôm chân khỏe Thận eo)

• Mô tả: Cúi gập người về phía trước, hai tay vươn xuống nắm lấy cổ chân hoặc mũi bàn chân trong khi chân giữ thẳng. Động tác này tăng cường sức mạnh cho thắt lưng và bồi bổ thận.

7. Quyền quyền nộ mục tăng khí lực (Trợn mắt nắm tay tăng khí lực)

• Mô tả: Đứng mã bộ, đấm mạnh từng tay về phía trước, nắm tay chặt và mở to mắt nhìn thẳng đầy uy lực. Động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và lưu thông khí huyết.

8. Bối hậu thất điên bách bệnh tiêu (Sau lưng nhún gót tan bách bệnh)

• Mô tả: Đứng khép chân, nhón cao gót rồi thả lỏng cho gót rơi chạm đất nhẹ nhàng để tạo rung động toàn thân. Bước cuối này giúp ổn định hệ thần kinh và phòng ngừa bệnh tật.1

Bát Đoạn Cẩm 8 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe

theo chia sẻ từ bài giảng của thầy Vũ Giới